为什么我做不了“亚洲蹲”？

“亚洲蹲”据说是一个只有亚洲人才能完成的动作，但是其实我们身边就有许多不能完成“亚洲蹲”的人。那么决定能否做“亚洲蹲”的原因有什么呢？

“亚洲蹲”实际上是一个多阶段共同参与的复杂动作，需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成。

在动作过程中，要求腰椎要有相应的屈曲能力，髋关节和膝关节有很大的屈曲角度，脚踝也需要非常好的灵活性才能做到“亚洲蹲”。竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌也需要进行协同发力。其中任何一部分一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。

此外，当膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎发生疾病，从而出现一些病理性改变，也会导致不能完成“亚洲蹲”。

在负重下蹲时，能够完成“亚洲蹲”的人到达的下蹲位置更有利于发力，从而更有效率地练习力量，同时预防损伤。

那么决定能否“亚洲蹲”的主要原因是什么呢？

1、踝关节活动度

一些研究发现，不论人种，大部分儿童都能完成“亚洲蹲”这一动作。这是因为在儿童时期踝关节的活动度更大，同时肌肉的延展性也更好。同样，2009年的一篇文献也证明，一个人深蹲时的姿势和他的踝关节活动度密切相关。由于在亚洲，深蹲的习惯被保留了下来，所以儿童时期的深蹲能力被保留到了成年。

2、肢体比例

肢体比例可以直接影响到关节活动度。当一个人体重过大的时候，肢体变粗，各个关节的活动度都会减小，从而无法完成“亚洲蹲”动作。

同样，小腿和大腿长度的比例也会影响下蹲能力。如果大腿的长度长于小腿，做蹲姿时重心就会更靠前，做“亚洲蹲”这一姿势时就会更难。如果双腿较长而躯干短，蹲下后重心会更靠后，维持姿势时更容易跌倒。对于这些人来说，做“亚洲蹲”会增加难度。

3、动作学习

完成动作需要学习动作的过程。即使我们现在不能完成“亚洲蹲”，通过一定的锻炼后也可以完成该动作。

练习时，双脚应该自然站立，平踩在地上，下蹲时使身体重心保持在两脚中间。同时可以在练习前按摩小腿，拉伸跟腱，并且进行踝关节的活动度练习。

使用“亚洲蹲”可以避免便秘，减少排便问题。能够完成“亚洲蹲”的人能完成更多深蹲发力的动作，能在蹲起的过程中更好地促进核心激活。同时，这类动作能促进下肢关节肌肉的协调能力。