​每天走路10000步，都有哪些好处？

每天走路10000步，都有哪些好处？

要说哪种锻炼方式最原始、最方便，无疑就是走路了。

现在越来越多的人意识到坚持锻炼对身体的重要性，不论是上班族还是学生党，最简单的锻炼方式就是步行了。那么每天坚持走10000步，都会给身体带来哪些好处呢？

走路是一种增强体质和增加免疫力的理想运动方法。它不仅能够锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢，锻炼自己的耐力及身体柔韧性。有实验证明，如果一周进行四次最低45分钟的轻快步行运动，无须刻意改变饮食习惯，体重就会下降。

除此之外，步行还可以缓解情绪的压力，消除忧虑。运动可以使身体分泌大量的多巴胺还可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且具有镇定的功效，这就是每天晚上30分钟步行可以缓解一天紧张情绪、疲劳感，最后起到振作精神的原因。

尽管走路锻炼是一种比较安全的运动方式，但如果不能很好地把握锻炼方式和方法，也会对我们的膝盖造成一定的伤害，并且很难达到理想的健身效果。 因此，如果选择走路的方式来锻炼身体，方法一定要正确。

首先要选择一双舒适的运动鞋，这样可以缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害，可以换一身舒服的运动服，从一天的忙碌中走出来。

运动之前准备一壶清茶水，因为清茶能生津止渴，还可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

其次，选择一条合适的运动路线。在运动中人体的耗氧量会增加，如果空气质量不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该选择人流量少、通风、空气好、汽车尾气较少的地方。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应适当加快，每周锻炼至少3次，每次至少30分钟。

长走前要做好充足的准备活动，轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入运动状态。长走运动强度应当循序渐进，运动时间由短到长。锻炼后不要忘记做一些拉伸放松运动。

走路是最简单的消耗多余脂肪，维持身体的方式。你迈出的每一步都在帮助你减肥，而减肥最重要的就是毅力和决心啦！