血糖高怎么调理才会降（这四个方法很简单）

糖尿病属于代谢性疾病，患者胰岛素分泌发生缺陷或胰岛素作用障碍，从而引起高血糖。若持续性高血糖没有得到控制，会使得全身组织器官受损，尤其是导致眼睛、肾脏和心血管受到伤害，导致其功能发生障碍或衰竭，甚至会引起高渗昏迷和酮症酸中毒，从而危及生命，因此糖尿病患者必须积极控制血糖。除了按照医生嘱咐使用降糖药物外，患者也需做好生活调理。

降血糖的方法有哪些？

1、饮食调理

患者需合理安排饮食结构，能有效减轻胰岛细胞压力，需根据血糖监测结果、运动量来计算出全天饮食热量，然后再进行合理配比，不仅仅缓解饥饿感，而且也能补充基础营养。保证均衡各类营养物质的前提下，需控制每天总热量摄入。主食尽量吃粗杂粮，其中糖分分解速度慢，含有大量膳食纤维，能防止餐后血糖升高。如黑米能降低对葡萄糖的吸收速度；荞麦能有效改善葡萄糖耐量，防止餐后血糖升高。薏米可达到健脾利湿功效，能有效降低血糖；还有黑豆、绿豆或红豆等各种豆类，也能提高对胰岛素的敏感性。蔬菜类可选择白菜生菜，菠菜芹菜、苦瓜或南瓜等都能有效减缓餐后血糖升高，防止出现并发症。血糖控制稳定的情况下，可选择低糖分水果如苹果樱桃、猕猴桃或柚子等。注射胰岛素的患者可采取少量多餐原则，防止出现低血压。同时要戒掉吸烟喝酒的习惯，因为酒精和烟雾中的有害物质可刺激血管，导致血糖升高。

2、不能吃甜食

几乎每一个人都抵挡不住甜食带来的诱惑，如冰激凌、各种甜点和饮料等。但高血糖和胰岛素患者必须要戒掉甜食，不然会加大胰腺功能，引起胰岛素抵抗，易导致糖尿病出现并发症。

3、多走路

走路是很好的有氧运动，几乎适合每个年龄段的人。不过需每天坚持走路，能使得肌肉和脂肪细胞刺激胰岛素敏感性，利于胰岛素分泌和胰岛素功能慢慢恢复正常，帮助控制血糖，同时也能增强抵抗力。不过一定要掌握正确的走路方法，体力好的中老年人可快步走，能帮助消耗能量，加快糖分分解。在走路的同时，需加大双手臂摆动动作，能锻炼腿部和手臂，而且也能降低血糖。不过外出走路时需携带含糖小零食，当出现大汗淋漓头痛头晕时需警惕低血糖，立马吃含糖食物。

4、定期监测血糖

高血糖的人必须要自我监测血糖，能准确反映出身体实际的血糖情况，然后根据检查结果调整好饮食和运动，这样才能防止糖尿病并发症产生。一般需监测一日三餐后两小时血糖、餐前血糖、夜间和睡觉前血糖。

温馨提示

以上方法能有效降低血糖，除了走路外，也可选择打太极拳、爬山或游泳，能有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，帮助消耗体内多余热量，加强对糖分吸收利用，从而帮助降低血糖。若通过单纯饮食或运动，仍然不能控制血糖，需按照医生嘱咐口服降糖药或注射胰岛素。

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参考资料：

1、《降血糖的四个方法很简单，多走路排在第三位，排在首位的你很少做 》，心碎海洋，2020-08-16

2、《糖尿病6个降血糖又不花钱的方法，用好血糖大好！》，糖尿病同伴， 2017-12-23