​一套新颖的流瑜伽序列，舞动身心，能量满满（初级流瑜伽序列）

一套新颖的流瑜伽序列，舞动身心，能量满满（初级流瑜伽序列）

不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、跳舞的大象神。今天这套序列，是初级流动序列，给你能量、活力，同时带来专注。

开始之前

建议从唱诵开始，或者冥想调息。

热身

拜日式A+B各3遍

1.单腿头碰膝（变体）

坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧

身体转向右侧，双手撑地指尖点地，延展胸腔向上转向右侧，保持8-10次呼吸

2.占星式

右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地

吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。保持8-10次呼吸。

3.单腿下犬式

从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式

从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部吸气抬起右腿向上，右大腿内旋想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈保持8-10次呼吸

4.有趣的树式

山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧

吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十专注前方一个点，保持平衡保持8-10次呼吸

5.跳舞的大象神式

从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开

左手做成大象鼻子的形状打开右手，放在左手腕上深呼吸，保持8-10次呼吸

6.女神舞蹈式

右腿向外打开更多

舌头伸出来，眼睛向上看眉心深呼吸，左右摇动保持8-10次呼吸

7.和平战士式

从女神舞蹈式，来到和平战士式

右脚向外转踩地，弯曲右膝盖，双手打开右手掌心朝上向上延展左手向后延展保持8-10次呼吸

8.侧角式

吸气，从和平战士式中站起来

呼气，右小手臂放在右大腿，然后左手向头顶方向延展做从和平战士式和侧角式的流动，8-10次然后最后回到侧角式

9.站立劈腿式

从侧角式，脸朝下，双手放在右手两侧

双手往前走，手指尖点滴，左腿伸直，腿打开延展身体前侧，后腿伸直，双手在前方保持8-10次呼吸

10.牛面式（大象神手印）

左腿放下来，弯曲右膝盖

左膝盖在右膝盖后侧坐下来，臀部在脚跟中间双手在胸腔，来到大象神手印吸气时，双手不用力；呼气时，双手往两侧拉重复3次，然后双手放在胸腔保持一会儿，然后延展右腿向外，换边重复前面所有动作

流动的体式练习和呼吸的配合，可以很好地唤醒能量，新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时，你会感受到放松和喜悦。