精血是人的命根子，身上出现这5个表现，就要注意补精血了！

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，今天咱们来聊点硬核的东西——“精血”。别急别急，我说的“精血”不是武侠小说里的“内力修炼”，也不是你家隔壁大爷推荐的什么“补肾药”。

咱们聊的是中医里的一个核心概念，简单粗暴地说，精血就是你的命根子，身体健康的“底层代码”。如果精血不足，你会发现自己渐渐变成“低电量模式”，身体各种毛病接踵而来。

咱们今天就来唠唠，当身体出现哪些信号，说明精血不足了？又该怎么补回来？别走开，接下来是“干货+笑点”双重暴击！

1. 脱发？别只怪洗发水，可能是精血亏了！

先来问个扎心的问题：你是不是洗头的时候不敢低头？ 因为一低头，头发就像秋天的树叶，哗哗往下掉。别急着把锅甩给洗发水或者天气干燥，很多时候，脱发的根本原因是——精血亏了，发为血之余，血不够，头发自然“罢工”了！

想象一下，精血就像你身体的“营养账户”，平时辛勤“存钱”，用来滋润肝肾、供养头发。可一旦你熬夜、压力大、饮食随便，账户余额“透支”，头发就开始“跑路”——这就是为什么精血不足的人头发干枯、易掉、甚至早早谢顶。

怎么办？

先别急着买各种防脱产品，补精血才是治本之道！多吃富含铁和蛋白质的食物，比如红肉、黑芝麻、核桃、枸杞……还有，别熬夜！（重要的事情说三遍！）

2. 记忆力像鱼？别怪年纪大，可能精血不够！

你有没有这种感觉：以前背个电话号码一秒记住，现在人家刚说完，你脑子就“死机”了。要不就是走到厨房突然忘了要干啥，感觉自己智商“余额不足”？别总感慨“老了老了”，这事儿可能是——精血不足，脑子“掉线”了！

中医讲，肾藏精，脑为髓海，精血不足，脑袋供能不足，记忆力和专注力自然“罢工”。所以，别总把记性差归咎于手机用多了，你的精血账户可能已经赤字了！

怎么办？

赶紧补点有助于健脑的食物，比如核桃、鱼肉、鸡蛋，还有最重要的——多睡觉！脑子也是需要休息的，熬夜不止让你变丑，还会让你变“笨”！

3. 手脚发凉？别赖天气冷，可能是精血亏空！

天气一降温，手脚就比冰块还冷，穿再多都不顶用？身边人都热得脱衣服，你却裹着毛毯抖成筛子？这事儿可不光是天气的锅，很可能是精血不足导致的血液循环不畅！

中医认为，精血是身体的“燃料”，负责供暖和运输养分。如果精血不足，“供暖系统”就会瘫痪，手脚自然成了“冷宫”。尤其是女性朋友，如果经常手脚冰凉、月经量少，那大概率就是精血亏空了！

怎么办？

赶紧吃点温补的食物，比如羊肉、红枣、桂圆、当归炖鸡汤……再加点运动，把身体的“暖气开关”打开！当然，别忘了少喝奶茶，冷饮可是手脚发凉的“罪魁祸首”之一哦！

4. 脸色蜡黄、没气色？别怪化妆品，可能是精血不够！

照镜子的时候是不是觉得自己脸色越来越像“生煎包”？没血色，蜡黄蜡黄的，还总是觉得累得跟被掏空了一样？化妆品盖再多层都拯救不了？别光想着换粉底液了，这事儿八成是精血不足，气血跟不上了！

中医讲，精血亏虚的人，脸色会变得暗淡无光，甚至出现黑眼圈、眼袋等“标配”。这可不是简单的皮肤问题，而是身体在“报警”——你的精血库存不够用了，赶紧补！

怎么办？

红枣枸杞茶喝起来，猪肝菠菜汤安排上，平时还可以试试艾灸、泡脚，把气血调上去！当然，熬夜和压力是“耗血大户”，再好的补品也救不了天天“作死”的你哦！

5. 免疫力下降？别赖换季，可能是精血亏虚！

天气一变冷，你是不是就成了“感冒收割机”？流感来一波倒一片，别人打喷嚏，你直接发烧？别怪免疫力天生差，很多时候是精血不足，身体的“防火墙”被削弱了！

中医认为，精血是维持身体免疫力的基础，亏虚了，免疫系统就像“饿肚子的士兵”，打仗都没力气，病毒细菌自然趁虚而入。尤其是那些经常熬夜、吃得没营养、精神压力大的朋友，免疫力崩塌只是时间问题。

怎么办？

多吃富含维生素和矿物质的食物，比如深色蔬菜、水果、坚果，还有高蛋白的肉类。平时多运动、多晒太阳，免疫力才能强壮起来！当然，心态也很重要——别总是焦虑，学会放松，身体才能“回血”！

如何补精血？这些小习惯让你“回血”满格！

多睡觉：补精血的第一要义就是睡觉！别熬夜，别熬夜，别熬夜！（重要的事情说三遍！）晚上11点前上床睡觉，身体才能好好“修复”。吃对食物：黑芝麻、红枣、桂圆、枸杞、牛肉、羊肉……这些都是补精血的好帮手，平时可以多吃点。坚持运动：哪怕每天散步半小时，也比躺着玩手机强！运动能促进血液循环，让你的精血“活起来”。泡脚+艾灸：天冷的时候泡泡脚，艾灸一下肾俞穴、三阴交，既保暖又养精血。好心态：别总是焦虑、压力山大，学会放松和享受生活，精血才能“越攒越多”！

结尾：健康是细水长流，别总“作死”！

好了，今天咱们的健康唠嗑就到这里了！精血是身体的“命根子”，一旦亏虚，身体就会各种“报警”。所以，赶紧改掉熬夜、胡吃海喝、久坐不动的坏习惯，把精血养起来，身体才能满血复活！

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参考文献：

《黄帝内经》

《中医基础理论》（人民卫生出版社）

国家卫健委健康科普资料